한걸음 한걸음

오늘은 다시 총 칼로리 1800정도 맞춰먹었습니다. 아침 마이프로틴 100% 인스턴트 오트 100g + 마이프로틴 임펙트웨이 프로틴 초코스무스 34g 탄수화물 64g 단백질 36g 지방 10g 며칠째 아침식사로 꾸준히 먹고있는 인스턴트 오트 + 프로틴 조합입니다. 이게.. 생각보다 포만감이 아주 오래갑니다 소화하는데 오래걸린다고 해야할까요? 먹고 두시간 뒤에 러닝 하는데도 옆구리가 아픕니다 고구마 200g 먹고 한시간 반 뒤에 뛰어도 지장없었는데 이건 상당히 오래가네요 확실히 아침에 먹으면 점심 먹을때까지 든든하게 버틸 수 있습니다 추천추천! 점심 너무더워 입맛이 없어서 짜파게티 끓여먹었습니다 짜파게티 1봉+바디닭 소프트 그릴 닭가슴살 탄수화물 98g단백질 36g지방 21g 몇달만에 먹는 짜파게티 인지 ..

장마가 끝나고 무더위가 시작됬습니다. 저번 한주동안 비가와서 못했던 러닝을 하러 나갔습니다. 그러나 망했습니다 제가 콜린성 두드러기를 앓고 있는데 저번주에 비와서 안뛴다고 약을 안먹었고 오늘도 깜빡하고 약을 안먹었더니 달리기 시작하고 얼마 지나지않아 온몸이 간지럽고 따갑기 시작해서 제대로 뛰어 보지도 못하고 복귀했습니다. 내일부터는 잊지말고 약먹는걸로 2분할 가슴 등 하는날 잠을잘못잤는지 목부터 승모근까지 담 증상이 살짝 있어 벤치프레스할때 이완 시 통증이 살짝 있었네요 벤치프레스 60kg 8reps 65kg 8reps 4set 풀업 9reps 6reps 6reps 6reps 인클라인 벤치프레스 40kg 10reps 50kg 8reps 4set 바벨로우 40kg 10reps 5set 바벨컬 25kg 8r..

오늘은 하체와 어깨 그리고 복근 살짝 했습니다 팀 K리그 대 유벤투스 경기가 있어서 그런지 가장 피크시간대에 헬스장에 갔는데도 한산 했네요 헌데 후반 30분인데 호날두는 아직도 안나오고 있습니다 ㄷㄷㄷ 컨벤셔널 데드리프트 80kg 3reps 90kg 3reps 100kg 2reps 90kg 5reps 3set 스미스머신 스쿼트 60kg 10reps 3set 레그레이즈 23reps13reps10reps10reps 덤벨 숄더프레스 18kg 8reps 5set 측면어깨 사이드 레터럴 레이즈 4kg 12reps 5set 후면어깨 리어델토 머신 23kg 12reps 5set 운동 후 마이프로틴 임팩트웨이 프로틴 한스쿱 먹었습니다 장마가 길게 이어져 상당히 습한날씨가 이어지고 있네요 축축 처지는 일상 힘내시기 바랍니다

근육량, 골격근량을 최대한 유지하면서 체지방을 감량하기위한 식단입니다. 고단백위주의 식단과 적절한 탄수화물, 지방을 섭취해줍니다. 아침 마이프로틴 100% 인스턴트 오트 100g+마이프로틴 임펙트웨이 프로틴 초코스무스 25g 탄수화물 63.6g단백질 30g지방 9.6g 맛도 좋고 먹기도 편하네요 정말 맘에듭니다 벌컥벌컥 마시지는 않고 천천히 몇입에 나눠 먹습니다. 점심 밥 200g코스트코 수지스 그릴드 닭가슴살 100g 탄수화물 64g단백질 29.4g지방 0.95g 바쁜와중에 급하게먹느라 사진을 깜빡했네요 간식 맛있닭 닭가슴살 소세지 훈제맛 100g + 하인즈 케챱커클랜드 그릭요거트 100g커클랜드 냉동 블루베리 30g 탄수화물 14.6g단백질 32.5g지방 3.7g 항상 블루베리가 얼어있는 상태로 먹었..

오늘부터는 근손실을 최대한 줄이며 체지방 감량을 하기위해 그동안 진행했던 저탄수화물 방식에서 적절한 탄수화물과 지방을 섭취해 주려 합니다. 제 하루 기초대사량 + 활동대사량 = 유지칼로리는 2300~2700정도로 잡고 -500칼로리 해서 1800 ~ 2100 칼로리를 섭취하며 체중 변화를 지켜보도록 할 예정입니다. 주당 0.5kg 정도 감량을 목표로 빠지는 정도에따라 하루 섭취칼로리를 늘릴지 줄일지 또는 유지할지 결정합니다. 아침 늦잠잔 덕에 늦게 먹었습니다 마이프로틴 100% 인스턴트 오트 100g+마이프로틴 임펙트웨이 프로틴 초코스무스 25g 이렇게 먹고 두시간뒤에 점심 먹었는데 생각보다 포만감이 오래가네요 만들기도 간편하고 먹기도 편하고 상당히 만족스러운 아이템입니다. 탄수화물 63.6g단백질 30..

아침식사 대용으로 먹으려고 마이프로틴 세일할때 사놨었습니다. 사놓은지는 좀 됬는데 오늘 처음 개봉하고 먹어본 마이프로틴100% 인스턴트 오트 입니다 무맛 5kg 입니다 저는 7월7일 대란때 21,766원에 샀습니다 영양성분표 입니다 100g당 탄수화물 62g지방 7.7g- 포화지방 1.4g단백질 11g입니다 식이섬유소도 11g 으로 상당히 많이 들어있네요 지방은 생각보다 꾀 들어있습니다. 지퍼를 열면 안에는 이렇게 생겼습니다 스쿱은 저 안에 숨어있습니다 젓가락으로 휘휘 저어주세요 크게 어렵지 않게 스푼을 찾을 수 있습니다. 영양성분표에 따르면 2스쿱과 1/3스쿱이 100g이라고 합니다 먼저 스쿱 올려놓고 영점 잡아주고 한스쿱 가득 퍼서 위에올라온건 깎아줍니다 한스쿱에 43g 이네요 86 + 43 x 1/..

오늘역시 저탄수화물 하는날 아침 커클랜드 그릭요거트 200g + 커클랜드 냉동 블루베리 30g 늦잠자서 평소보다 한시간 늦게먹었다 점심 양상추 50g 파프리카 50g 바디닭 소프트 그릴 닭가슴살 100g 러브잇 슬라이스 닭가슴살 훈제맛 50g 사진이 돌아갔네 바디닭 잘게 찢어서 러브잇 슬라이스랑 섞었다. 샐러드 드레싱은 홍초로 먹는다. 은근 꿀맛 간식 맛있닭 닭가슴살 소시지 훈제맛 100g + 하인즈 케찹 너무 배고파서 다먹고나서야 사진안찍은게 생각나서 부리나케 찍음 이러고나서 운동갔다. 중간 목표 체중에 도달했기 때문에 설레는 맘으로 인바디를 쟀다. 4주 동안 몸무게 3.5kg 감량 지방 2kg감량....골격근 1.5kg감소.... 다이어트 하면서 어느정도 근손실은 각오하고 있었는데 생각보다 골격근이 ..

오늘은 저탄수화물 Day 이날은 탼수화물이 주 성분인 음식은 안먹는다고 보면 된다. 역시나 아침은 커클랜드 그릭요거트 200g 커클랜드 냉동 블루베리 30g 질리지가 않는다. 하루중에 유일하게 맛있게 먹는 식단 커클랜드 그릭요거트는 사람마다 호불호가 갈리는듯 한데 내입에는 잘맞는다. 점심양상추 50g 파프리카 50g 바디닭 소프트 그릴 닭가슴살 100g 러브잇 슬라이스 닭가슴살 훈제맛 50g 간식1맛있닭 닭가슴살 소시지 훈제맛 100g 운동 후 마이프로틴 임펙트웨이 프로틴 한스쿱 저녁 양상추 50g 파프리카 50g 코스트코 수지스 그릴드 닭가슴살 100g 러브잇 슬라이스 닭가슴살 훈제맛 50g 저녁 유산소 후 간식2 스키피 땅콩버터 슈퍼청크 28g 요즘은 저탄수화물 날에는 거의 이 식단으로 고정이다. 집..

어제 치팅데이 했으니 오늘은 저탄수로​ 먹었다. 총 칼로리 976kcal 아침 커클랜드 그릭요거트 200g 커클랜드 냉동 블루베리 30g 점심 양상추 50g 파프리카 50g 바디닭 소프트 그릴 닭가슴살 100g 러브잇 슬라이스 닭가슴살 훈제맛 50g 간식1 맛있닭 닭가슴살 소시지 현미맛 100g 운동 후 마이프로틴 임펙트웨이 프로틴 한스쿱 저녁 양상추 50g 파프리카 50g 코스트코 수지스 그릴드 닭가슴살 100g 러브잇 슬라이스 닭가슴살 훈제맛 50g 저녁 유산소 후 간식2 삶은계란 2개 - 128g 배고프다 치킨먹고싶다. 다이어트가 끝나야 뭘 먹던가 할텐데 아직 끝나려면 멀었다는게 더 힘들게 한다.

일주일에 딱 하루 치팅데이다 아침엔 평소와 같이 커클랜드 그릭요거트 200g이랑 냉동 블루베리 30g​ 먹었다 점심은 신전떡볶이. 떡볶이는 순한맛으로, 모듬튀김이랑 치즈볼, 참치김치컵밥까지 먹었다. 치팅데이라도 음료수는 안마신다 먹느라 사진은 못찍음 중간에 쇼핑하다가 제주시 새우리 산도위치가 보여서 하나 사먹었다. 딱새우 김밥 먹을까 하다가 그나마 단백질 많아보이는 카츠산도로 먹었다. 이거의 정확히 반 먹었다. 마실꺼 없이 먹었더니 목막히는 맛 저녁엔 화성 봉담에있는 한우골 명함을 꽂아놓으면 한우 도축하는날 문자를 받을 수 있다. 기본 상차림 밑반찬 하나하나 직접 만드신 맛이 느껴진다 고기는 사장님께서 직접 구워주신다. 구워주시면서 이런저런 설명도 해주심, 소금이 귀한거라며. 소고기는 매번 등심만 먹고 ..