다이어트 식단일지 치팅데이 다음날은 타이트하게!
치팅데이였던 어제 하루 짜장면도 먹고 빵도 먹고 홍콩와플도 먹고 삼겹살도 먹고 인절미 빙수도 먹고 그러고나서 오늘 아침에 몸무게를 재보니어제아침보다 1.8kg 나 늘어났네요 1800 ~ 2000 칼로리 정도 맞춰서 섭취중이지만 어제 치팅했기때문에 오늘은 저녁 탄수는 뺐습니다. 아침 마이프로틴 100% 인스턴트 오트 100g+ 마이프로틴 임펙트웨이 프로틴 초코스무스 25g 탄수화물 63.6g 단백질 30g 지방 9.6g 오늘은 이 사진말고는 음식사진을 아무것도 못찍었네요... 반성합니다. 점심 밥 200g코스트코 틸라피아 112g 탄수화물 62g단백질 28g지방 2.9g 틸라피아가 간만에 큰놈이 걸렸네요 틸라피아는 에어프라이어 + 참소스 + 와사비 이 조합으로 먹으면 정말 맛있습니다. 간식 맛있닭 닭가슴살..
다이어트 식단일지 체지방 감량 고단백 식단
근육량, 골격근량을 최대한 유지하면서 체지방을 감량하기위한 식단입니다. 고단백위주의 식단과 적절한 탄수화물, 지방을 섭취해줍니다. 아침 마이프로틴 100% 인스턴트 오트 100g+마이프로틴 임펙트웨이 프로틴 초코스무스 25g 탄수화물 63.6g단백질 30g지방 9.6g 맛도 좋고 먹기도 편하네요 정말 맘에듭니다 벌컥벌컥 마시지는 않고 천천히 몇입에 나눠 먹습니다. 점심 밥 200g코스트코 수지스 그릴드 닭가슴살 100g 탄수화물 64g단백질 29.4g지방 0.95g 바쁜와중에 급하게먹느라 사진을 깜빡했네요 간식 맛있닭 닭가슴살 소세지 훈제맛 100g + 하인즈 케챱커클랜드 그릭요거트 100g커클랜드 냉동 블루베리 30g 탄수화물 14.6g단백질 32.5g지방 3.7g 항상 블루베리가 얼어있는 상태로 먹었..
다이어트 식단일지 탄단지 골고루 섭취
오늘부터는 근손실을 최대한 줄이며 체지방 감량을 하기위해 그동안 진행했던 저탄수화물 방식에서 적절한 탄수화물과 지방을 섭취해 주려 합니다. 제 하루 기초대사량 + 활동대사량 = 유지칼로리는 2300~2700정도로 잡고 -500칼로리 해서 1800 ~ 2100 칼로리를 섭취하며 체중 변화를 지켜보도록 할 예정입니다. 주당 0.5kg 정도 감량을 목표로 빠지는 정도에따라 하루 섭취칼로리를 늘릴지 줄일지 또는 유지할지 결정합니다. 아침 늦잠잔 덕에 늦게 먹었습니다 마이프로틴 100% 인스턴트 오트 100g+마이프로틴 임펙트웨이 프로틴 초코스무스 25g 이렇게 먹고 두시간뒤에 점심 먹었는데 생각보다 포만감이 오래가네요 만들기도 간편하고 먹기도 편하고 상당히 만족스러운 아이템입니다. 탄수화물 63.6g단백질 30..
다이어트 식단 일지 저탄수화물 멘탈붕괴 feat.인바디
오늘역시 저탄수화물 하는날 아침 커클랜드 그릭요거트 200g + 커클랜드 냉동 블루베리 30g 늦잠자서 평소보다 한시간 늦게먹었다 점심 양상추 50g 파프리카 50g 바디닭 소프트 그릴 닭가슴살 100g 러브잇 슬라이스 닭가슴살 훈제맛 50g 사진이 돌아갔네 바디닭 잘게 찢어서 러브잇 슬라이스랑 섞었다. 샐러드 드레싱은 홍초로 먹는다. 은근 꿀맛 간식 맛있닭 닭가슴살 소시지 훈제맛 100g + 하인즈 케찹 너무 배고파서 다먹고나서야 사진안찍은게 생각나서 부리나케 찍음 이러고나서 운동갔다. 중간 목표 체중에 도달했기 때문에 설레는 맘으로 인바디를 쟀다. 4주 동안 몸무게 3.5kg 감량 지방 2kg감량....골격근 1.5kg감소.... 다이어트 하면서 어느정도 근손실은 각오하고 있었는데 생각보다 골격근이 ..
다이어트 식단일지 - 저탄고단 저지 식단
오늘은 저탄수화물 Day 이날은 탼수화물이 주 성분인 음식은 안먹는다고 보면 된다. 역시나 아침은 커클랜드 그릭요거트 200g 커클랜드 냉동 블루베리 30g 질리지가 않는다. 하루중에 유일하게 맛있게 먹는 식단 커클랜드 그릭요거트는 사람마다 호불호가 갈리는듯 한데 내입에는 잘맞는다. 점심양상추 50g 파프리카 50g 바디닭 소프트 그릴 닭가슴살 100g 러브잇 슬라이스 닭가슴살 훈제맛 50g 간식1맛있닭 닭가슴살 소시지 훈제맛 100g 운동 후 마이프로틴 임펙트웨이 프로틴 한스쿱 저녁 양상추 50g 파프리카 50g 코스트코 수지스 그릴드 닭가슴살 100g 러브잇 슬라이스 닭가슴살 훈제맛 50g 저녁 유산소 후 간식2 스키피 땅콩버터 슈퍼청크 28g 요즘은 저탄수화물 날에는 거의 이 식단으로 고정이다. 집..
다이어트 식단 오늘은 저탄수화물 저지방 고단백
어제 치팅데이 했으니 오늘은 저탄수로 먹었다. 총 칼로리 976kcal 아침 커클랜드 그릭요거트 200g 커클랜드 냉동 블루베리 30g 점심 양상추 50g 파프리카 50g 바디닭 소프트 그릴 닭가슴살 100g 러브잇 슬라이스 닭가슴살 훈제맛 50g 간식1 맛있닭 닭가슴살 소시지 현미맛 100g 운동 후 마이프로틴 임펙트웨이 프로틴 한스쿱 저녁 양상추 50g 파프리카 50g 코스트코 수지스 그릴드 닭가슴살 100g 러브잇 슬라이스 닭가슴살 훈제맛 50g 저녁 유산소 후 간식2 삶은계란 2개 - 128g 배고프다 치킨먹고싶다. 다이어트가 끝나야 뭘 먹던가 할텐데 아직 끝나려면 멀었다는게 더 힘들게 한다.