한걸음 한걸음

오전러닝 원래 러닝하던곳에 오늘 축구대회를 해서 부득이하게 다른 장소에서 뛰었는데 집중도 잘 안되고 바람에 모자가 날아갈 정도로 불어서 걷뛰 했습니다 ㅠㅠ 네 멘탈이 약한자의 흔한 핑계였습니다. 반성하고 다음부터는 집중력좀 끓어올려야겠습니다. 어김없이 하체하는날이 다가왔습니다 이럴땐 꼭 랙도 비어있습니다. 하체 느므흐그스른그 스쿼트 70kg 8reps 80kg 5reps 5set 스미스머신 스쿼트 보폭좁게 40kg 10reps 50kg 10reps 2set 60kg 7reps 2set Ohp 오버 헤드 프레스 30kg 8reps 35kg 8reps 5set 리어델토 머신 23kg 12reps 5set 시간이 빠듯해서 부위당 두종목씩만 집중해서 하고 왔습니다 스쿼트만 하면 땀이 아주 주륵주륵 흐르네요 저녁..

오늘오전도 날이 흐려 사람이 없을줄알았는데 중학교 축구부끼리 경기를 하고있더라 그래서 딱 3키로만 뛰었다. 5분25초페이스 평소보다 더 느렸는데 더 힘들었다.. 오늘 운동은 가슴 등 하는날 벤치프레스 60kg 8reps 5set 덤벨 벤치프레스 18kg 10reps 5set 풀업 8reps 6reps 6reps 5reps 5reps 바벨로우 60kg 8reps 5set 바벨컬 25kg 8reps 5set 라잉 트라이셉스 익스텐션 25kg 8reps 5set 초반에는 집중 잘되고 좋았는데 뒤로 갈수록 급격히 흐트러졌다 레그레이즈까지 했어야됬는데 흐지부지 끝내버림 지금 막 걷고와서 샤워했다. 역시나 컨디션이 별로라 평소보다 덜 걸었다. 쉬고싶었는데 이번주에 장마라 언제 또 걸을 수 있을지 몰라 꾸역꾸역 나가..

어제 치팅데이 했으니 오전에 러닝했어야 됬는데 비가와서 못했다. 오후에 헬스장가서 2분할 하체어깨 했다 랙에 사람이 많아서 어깨부터 덤벨 숄더프레스 18kg 8reps 5set 사이드 레터럴 레이즈 4kg 12reps 5set 벤트오버 레터럴 5kg 12reps 5set 컨벤셔널 데드리프트 80kg 5reps 5set 레그프레스 200kg 8reps 5set 레그컬 44kg 8reps 5set 사이클 20분 다이어트하면서 데드 무게가 점점 내려간다 저녁먹고 한시간정도 걸었다 비온뒤라 바람은 많이불어서 덜 더웠는데 너무 지루하다

어제 회식하고 새벽에 와서 얼마 못자고 오전러닝 뜀​​ ​ 그나마 회식할때 술은 분위기만 맞추는 선에서 마셔서 한병반 정도만 마신거 같다 3키로 겨우겨우 5분 20초 페이스로 뛰었다 오전에는 햇빛이 쨍쨍해서 엄청 뜨거웠다 2분할 운동 오늘은 가슴, 등 하는날이다 인클라인 벤치프레스 50kg 8reps 3set 55kg 8reps 6reps 2set 덤벨 인클라인 벤치프레스 15kg 12reps 5set 렛풀다운 머신 66kg 8reps 5set 시티드로우 머신 84kg 12reps 5set 바벨 컬 25kg 8reps 5set 라잉 트라이셉스 익스텐션 25kg 8reps 5set 까지 하고 싸이클 30분 더 탔다 아무래도 어제 회식때 먹은 양이 있기때문에 저녁 먹고 나서 밖에 나가서 추가로 유산소 했다...

오늘 오전 러닝 날이 습하여 평소보다 힘들었다 ​ Nike run club으로 기록 3키로 530페이스 정도로 뛰었다 현재 목표는 500페이스 생각보다 잘 늘지를 않는다