한걸음 한걸음

제가 매일매일 먹는 마이프로틴 임펙트 웨이 프로틴 리뷰 입니다. 너무나 유명한 제품이죠 랩도어 선정 프로틴 부분 랭킹 1위 제품입니다. 저는 운동 후 단독으로 먹거나 인스턴트 오트와 같이 섞어서 마시고 있습니다. 이번에는 초콜렛 스무스 맛으로 구매하였습니다. 5kg짜리로 구매 했구요 지퍼를 열면 스쿱이 들어있습니다. 표시된 스툽당 그람수는 25그람 인데 꽉눌러서담고 윗부분 깎아서 재보면 스쿱제외해도 34~35그람 정도 나옵니다 저는 한번에 한스쿱 반정도 약 50~52g정도를 230~250ml의 물에 타먹습니다 이것보다 물이 많으면 약간 싱겁고 적으면 잘 안풀리더라구요 풀림은 보이는바와 같이 잘 풀립니다. 운동하시는 분들 외에도 단백질 챙겨먹기 힘드신 분들에게 가성비 훌륭한 제품입니다. 개인적으로 맛은 초..

오전러닝 원래 러닝하던곳에 오늘 축구대회를 해서 부득이하게 다른 장소에서 뛰었는데 집중도 잘 안되고 바람에 모자가 날아갈 정도로 불어서 걷뛰 했습니다 ㅠㅠ 네 멘탈이 약한자의 흔한 핑계였습니다. 반성하고 다음부터는 집중력좀 끓어올려야겠습니다. 어김없이 하체하는날이 다가왔습니다 이럴땐 꼭 랙도 비어있습니다. 하체 느므흐그스른그 스쿼트 70kg 8reps 80kg 5reps 5set 스미스머신 스쿼트 보폭좁게 40kg 10reps 50kg 10reps 2set 60kg 7reps 2set Ohp 오버 헤드 프레스 30kg 8reps 35kg 8reps 5set 리어델토 머신 23kg 12reps 5set 시간이 빠듯해서 부위당 두종목씩만 집중해서 하고 왔습니다 스쿼트만 하면 땀이 아주 주륵주륵 흐르네요 저녁..

오늘은 다시 총 칼로리 1800정도 맞춰먹었습니다. 아침 마이프로틴 100% 인스턴트 오트 100g + 마이프로틴 임펙트웨이 프로틴 초코스무스 34g 탄수화물 64g 단백질 36g 지방 10g 며칠째 아침식사로 꾸준히 먹고있는 인스턴트 오트 + 프로틴 조합입니다. 이게.. 생각보다 포만감이 아주 오래갑니다 소화하는데 오래걸린다고 해야할까요? 먹고 두시간 뒤에 러닝 하는데도 옆구리가 아픕니다 고구마 200g 먹고 한시간 반 뒤에 뛰어도 지장없었는데 이건 상당히 오래가네요 확실히 아침에 먹으면 점심 먹을때까지 든든하게 버틸 수 있습니다 추천추천! 점심 너무더워 입맛이 없어서 짜파게티 끓여먹었습니다 짜파게티 1봉+바디닭 소프트 그릴 닭가슴살 탄수화물 98g단백질 36g지방 21g 몇달만에 먹는 짜파게티 인지 ..

치팅데이였던 어제 하루 짜장면도 먹고 빵도 먹고 홍콩와플도 먹고 삼겹살도 먹고 인절미 빙수도 먹고 그러고나서 오늘 아침에 몸무게를 재보니어제아침보다 1.8kg 나 늘어났네요 1800 ~ 2000 칼로리 정도 맞춰서 섭취중이지만 어제 치팅했기때문에 오늘은 저녁 탄수는 뺐습니다. 아침 마이프로틴 100% 인스턴트 오트 100g+ 마이프로틴 임펙트웨이 프로틴 초코스무스 25g 탄수화물 63.6g 단백질 30g 지방 9.6g 오늘은 이 사진말고는 음식사진을 아무것도 못찍었네요... 반성합니다. 점심 밥 200g코스트코 틸라피아 112g 탄수화물 62g단백질 28g지방 2.9g 틸라피아가 간만에 큰놈이 걸렸네요 틸라피아는 에어프라이어 + 참소스 + 와사비 이 조합으로 먹으면 정말 맛있습니다. 간식 맛있닭 닭가슴살..

장마가 끝나고 무더위가 시작됬습니다. 저번 한주동안 비가와서 못했던 러닝을 하러 나갔습니다. 그러나 망했습니다 제가 콜린성 두드러기를 앓고 있는데 저번주에 비와서 안뛴다고 약을 안먹었고 오늘도 깜빡하고 약을 안먹었더니 달리기 시작하고 얼마 지나지않아 온몸이 간지럽고 따갑기 시작해서 제대로 뛰어 보지도 못하고 복귀했습니다. 내일부터는 잊지말고 약먹는걸로 2분할 가슴 등 하는날 잠을잘못잤는지 목부터 승모근까지 담 증상이 살짝 있어 벤치프레스할때 이완 시 통증이 살짝 있었네요 벤치프레스 60kg 8reps 65kg 8reps 4set 풀업 9reps 6reps 6reps 6reps 인클라인 벤치프레스 40kg 10reps 50kg 8reps 4set 바벨로우 40kg 10reps 5set 바벨컬 25kg 8r..

오늘은 하체와 어깨 그리고 복근 살짝 했습니다 팀 K리그 대 유벤투스 경기가 있어서 그런지 가장 피크시간대에 헬스장에 갔는데도 한산 했네요 헌데 후반 30분인데 호날두는 아직도 안나오고 있습니다 ㄷㄷㄷ 컨벤셔널 데드리프트 80kg 3reps 90kg 3reps 100kg 2reps 90kg 5reps 3set 스미스머신 스쿼트 60kg 10reps 3set 레그레이즈 23reps13reps10reps10reps 덤벨 숄더프레스 18kg 8reps 5set 측면어깨 사이드 레터럴 레이즈 4kg 12reps 5set 후면어깨 리어델토 머신 23kg 12reps 5set 운동 후 마이프로틴 임팩트웨이 프로틴 한스쿱 먹었습니다 장마가 길게 이어져 상당히 습한날씨가 이어지고 있네요 축축 처지는 일상 힘내시기 바랍니다

근육량, 골격근량을 최대한 유지하면서 체지방을 감량하기위한 식단입니다. 고단백위주의 식단과 적절한 탄수화물, 지방을 섭취해줍니다. 아침 마이프로틴 100% 인스턴트 오트 100g+마이프로틴 임펙트웨이 프로틴 초코스무스 25g 탄수화물 63.6g단백질 30g지방 9.6g 맛도 좋고 먹기도 편하네요 정말 맘에듭니다 벌컥벌컥 마시지는 않고 천천히 몇입에 나눠 먹습니다. 점심 밥 200g코스트코 수지스 그릴드 닭가슴살 100g 탄수화물 64g단백질 29.4g지방 0.95g 바쁜와중에 급하게먹느라 사진을 깜빡했네요 간식 맛있닭 닭가슴살 소세지 훈제맛 100g + 하인즈 케챱커클랜드 그릭요거트 100g커클랜드 냉동 블루베리 30g 탄수화물 14.6g단백질 32.5g지방 3.7g 항상 블루베리가 얼어있는 상태로 먹었..

장마가 왔네요 며칠째 비가 왔다 안왔다 반복중입니다 비가오니 유산소를 못하고 있네요 유산소를 못하니 늦잠까지 자버리는 게으름을 피워버렸습니다 요즘 일도 바빠 운동 할때 업무 연락이와 집중도 끊기고 언능 끝내고 돌아가야 하는 일이 자주 생기네요 오늘도 역시 급하게 운동하다 마무리 하고왔습니다. 오늘은 상체, 가슴 등 실시했습니다 벤치프레스60kg 8reps 70kg 6reps 75kg 5reps 80kg 3, 3, 2 reps 60kg 8reps 인클라인 벤치프레스50kg 8reps 3set 60kg 4reps 시티드로우 머신93kg 8reps 102kg 8reps111kg 8reps120kg 8reps 8reps 여기 헬스장 시티드 로우 머신이 좀 무게를 많이 꼽아도 머신이 다 떙겨주는거 같습니다다른헬스..

오늘부터는 근손실을 최대한 줄이며 체지방 감량을 하기위해 그동안 진행했던 저탄수화물 방식에서 적절한 탄수화물과 지방을 섭취해 주려 합니다. 제 하루 기초대사량 + 활동대사량 = 유지칼로리는 2300~2700정도로 잡고 -500칼로리 해서 1800 ~ 2100 칼로리를 섭취하며 체중 변화를 지켜보도록 할 예정입니다. 주당 0.5kg 정도 감량을 목표로 빠지는 정도에따라 하루 섭취칼로리를 늘릴지 줄일지 또는 유지할지 결정합니다. 아침 늦잠잔 덕에 늦게 먹었습니다 마이프로틴 100% 인스턴트 오트 100g+마이프로틴 임펙트웨이 프로틴 초코스무스 25g 이렇게 먹고 두시간뒤에 점심 먹었는데 생각보다 포만감이 오래가네요 만들기도 간편하고 먹기도 편하고 상당히 만족스러운 아이템입니다. 탄수화물 63.6g단백질 30..

아침식사 대용으로 먹으려고 마이프로틴 세일할때 사놨었습니다. 사놓은지는 좀 됬는데 오늘 처음 개봉하고 먹어본 마이프로틴100% 인스턴트 오트 입니다 무맛 5kg 입니다 저는 7월7일 대란때 21,766원에 샀습니다 영양성분표 입니다 100g당 탄수화물 62g지방 7.7g- 포화지방 1.4g단백질 11g입니다 식이섬유소도 11g 으로 상당히 많이 들어있네요 지방은 생각보다 꾀 들어있습니다. 지퍼를 열면 안에는 이렇게 생겼습니다 스쿱은 저 안에 숨어있습니다 젓가락으로 휘휘 저어주세요 크게 어렵지 않게 스푼을 찾을 수 있습니다. 영양성분표에 따르면 2스쿱과 1/3스쿱이 100g이라고 합니다 먼저 스쿱 올려놓고 영점 잡아주고 한스쿱 가득 퍼서 위에올라온건 깎아줍니다 한스쿱에 43g 이네요 86 + 43 x 1/..