한걸음 한걸음

오늘은 코어 위주로 운동했다. 트위스트 플랭크 20reps 4set 크런치 15reps 5set 사이드 크런치 15reps 4set Ab크런치 머신 59kg 12reps 4set 레그레이즈 15reps 5set 백익스텐션 맨몸 12reps 2set 10kg 12reps 3set 바벨컬 25kg 9reps 4set 케이블 로프 다운 32kg 10reps 5set 내일은 회식이라 운동 못함

저는 2분할로 8rm or 12rm 으로 운동중 입니다. 오늘은 하체, 어깨 진행했습니다. 스쿼트 70kg 8reps 5set 레그익스텐션 57kg 12reps 5set 숄더프레스 머신 39kg 8reps 5set 리어델토 머신 23kg 12reps 5set 사이드 레터럴 레이즈 4kg 12reps 2set 5kg 12reps 3set 카프레이즈 (레그프레스 머신으로) 더블셋 154kg 15reps 4set 100kg 15reps 4set 요즘 다이어트 중이라 원래 약한데 더 약해졌네요. 원래 어깨는 오버헤드 프레스 해야되는데 하체하고 지쳐서 머신으로 대체했습니다.

저는 체지방을 빼고 나서 근육량을 늘리려고 요즘 다이어트 중입니다. 저탄과 고탄을 섞어서 진행중인데 오늘은 저탄수화물 하는날입니다. 저탄 하는날은 역시나 힘이 없네요 내일 부터는 음식 사진도 올려보도록 하겠습니다