오늘의 운동 2분할 하체, 어깨, 유산소
오늘도 역시 아침러닝으로 시작 오늘도 딱 3키로 날이갈수록 걸이가 줄어들고 페이스가 느려진다 ㅋㅋ탄수화물 안먹어서 근육 회복이나 근성장은 없다고는 하지만 폐활량까지 쪼그라드나.. 팩트는 유리멘탈 때문일듯 오늘은 하체 어깨!! 빡집중 하려고 헬스장 가면서 몬스터 사서 마시면서 걸어갔다. 스쿼트80kg 5reps 5set OHP 오버헤드 프레스35kg 8reps 3set 6reps 2set 레그 익스텐션57kg 12reps 5set 리어델토 머신23kg 12reps 5set 여기까지 했는데 급한 업무요청이 들어와 빠르게 씻고 복귀 몬스터마신날이 장날이라니 간만에 스쿼트 5x5 했는데 느낌 좋았다. 5x8 할때보다 3번씩 덜들어서 그런가? 저녁먹고 걷기 유산소 한시간 정도 걸으면 소화되는 느낌이 들어서 좋다날..
오늘 운동 2분할 하체어깨, 유산소
어제 치팅데이 했으니 오전에 러닝했어야 됬는데 비가와서 못했다. 오후에 헬스장가서 2분할 하체어깨 했다 랙에 사람이 많아서 어깨부터 덤벨 숄더프레스 18kg 8reps 5set 사이드 레터럴 레이즈 4kg 12reps 5set 벤트오버 레터럴 5kg 12reps 5set 컨벤셔널 데드리프트 80kg 5reps 5set 레그프레스 200kg 8reps 5set 레그컬 44kg 8reps 5set 사이클 20분 다이어트하면서 데드 무게가 점점 내려간다 저녁먹고 한시간정도 걸었다 비온뒤라 바람은 많이불어서 덜 더웠는데 너무 지루하다
저는 2분할로 8rm or 12rm 으로 운동중 입니다. 오늘은 하체, 어깨 진행했습니다. 스쿼트 70kg 8reps 5set 레그익스텐션 57kg 12reps 5set 숄더프레스 머신 39kg 8reps 5set 리어델토 머신 23kg 12reps 5set 사이드 레터럴 레이즈 4kg 12reps 2set 5kg 12reps 3set 카프레이즈 (레그프레스 머신으로) 더블셋 154kg 15reps 4set 100kg 15reps 4set 요즘 다이어트 중이라 원래 약한데 더 약해졌네요. 원래 어깨는 오버헤드 프레스 해야되는데 하체하고 지쳐서 머신으로 대체했습니다.