장마가 왔네요 며칠째 비가 왔다 안왔다 반복중입니다 비가오니 유산소를 못하고 있네요 유산소를 못하니 늦잠까지 자버리는 게으름을 피워버렸습니다 요즘 일도 바빠 운동 할때 업무 연락이와 집중도 끊기고 언능 끝내고 돌아가야 하는 일이 자주 생기네요 오늘도 역시 급하게 운동하다 마무리 하고왔습니다. 오늘은 상체, 가슴 등 실시했습니다 벤치프레스60kg 8reps 70kg 6reps 75kg 5reps 80kg 3, 3, 2 reps 60kg 8reps 인클라인 벤치프레스50kg 8reps 3set 60kg 4reps 시티드로우 머신93kg 8reps 102kg 8reps111kg 8reps120kg 8reps 8reps 여기 헬스장 시티드 로우 머신이 좀 무게를 많이 꼽아도 머신이 다 떙겨주는거 같습니다다른헬스..
오늘 운동 루틴 2분할 가슴 등, 그리고 유산소
오늘오전도 날이 흐려 사람이 없을줄알았는데 중학교 축구부끼리 경기를 하고있더라 그래서 딱 3키로만 뛰었다. 5분25초페이스 평소보다 더 느렸는데 더 힘들었다.. 오늘 운동은 가슴 등 하는날 벤치프레스 60kg 8reps 5set 덤벨 벤치프레스 18kg 10reps 5set 풀업 8reps 6reps 6reps 5reps 5reps 바벨로우 60kg 8reps 5set 바벨컬 25kg 8reps 5set 라잉 트라이셉스 익스텐션 25kg 8reps 5set 초반에는 집중 잘되고 좋았는데 뒤로 갈수록 급격히 흐트러졌다 레그레이즈까지 했어야됬는데 흐지부지 끝내버림 지금 막 걷고와서 샤워했다. 역시나 컨디션이 별로라 평소보다 덜 걸었다. 쉬고싶었는데 이번주에 장마라 언제 또 걸을 수 있을지 몰라 꾸역꾸역 나가..
오늘 운동 2분할, 유산소
어제 회식하고 새벽에 와서 얼마 못자고 오전러닝 뜀 그나마 회식할때 술은 분위기만 맞추는 선에서 마셔서 한병반 정도만 마신거 같다 3키로 겨우겨우 5분 20초 페이스로 뛰었다 오전에는 햇빛이 쨍쨍해서 엄청 뜨거웠다 2분할 운동 오늘은 가슴, 등 하는날이다 인클라인 벤치프레스 50kg 8reps 3set 55kg 8reps 6reps 2set 덤벨 인클라인 벤치프레스 15kg 12reps 5set 렛풀다운 머신 66kg 8reps 5set 시티드로우 머신 84kg 12reps 5set 바벨 컬 25kg 8reps 5set 라잉 트라이셉스 익스텐션 25kg 8reps 5set 까지 하고 싸이클 30분 더 탔다 아무래도 어제 회식때 먹은 양이 있기때문에 저녁 먹고 나서 밖에 나가서 추가로 유산소 했다...