한걸음 한걸음

오늘부터는 근손실을 최대한 줄이며 체지방 감량을 하기위해 그동안 진행했던 저탄수화물 방식에서 적절한 탄수화물과 지방을 섭취해 주려 합니다. 제 하루 기초대사량 + 활동대사량 = 유지칼로리는 2300~2700정도로 잡고 -500칼로리 해서 1800 ~ 2100 칼로리를 섭취하며 체중 변화를 지켜보도록 할 예정입니다. 주당 0.5kg 정도 감량을 목표로 빠지는 정도에따라 하루 섭취칼로리를 늘릴지 줄일지 또는 유지할지 결정합니다. 아침 늦잠잔 덕에 늦게 먹었습니다 마이프로틴 100% 인스턴트 오트 100g+마이프로틴 임펙트웨이 프로틴 초코스무스 25g 이렇게 먹고 두시간뒤에 점심 먹었는데 생각보다 포만감이 오래가네요 만들기도 간편하고 먹기도 편하고 상당히 만족스러운 아이템입니다. 탄수화물 63.6g단백질 30..

아침식사 대용으로 먹으려고 마이프로틴 세일할때 사놨었습니다. 사놓은지는 좀 됬는데 오늘 처음 개봉하고 먹어본 마이프로틴100% 인스턴트 오트 입니다 무맛 5kg 입니다 저는 7월7일 대란때 21,766원에 샀습니다 영양성분표 입니다 100g당 탄수화물 62g지방 7.7g- 포화지방 1.4g단백질 11g입니다 식이섬유소도 11g 으로 상당히 많이 들어있네요 지방은 생각보다 꾀 들어있습니다. 지퍼를 열면 안에는 이렇게 생겼습니다 스쿱은 저 안에 숨어있습니다 젓가락으로 휘휘 저어주세요 크게 어렵지 않게 스푼을 찾을 수 있습니다. 영양성분표에 따르면 2스쿱과 1/3스쿱이 100g이라고 합니다 먼저 스쿱 올려놓고 영점 잡아주고 한스쿱 가득 퍼서 위에올라온건 깎아줍니다 한스쿱에 43g 이네요 86 + 43 x 1/..