오늘의 운동 2분할 하체, 어깨, 유산소
오늘도 역시 아침러닝으로 시작 오늘도 딱 3키로 날이갈수록 걸이가 줄어들고 페이스가 느려진다 ㅋㅋ탄수화물 안먹어서 근육 회복이나 근성장은 없다고는 하지만 폐활량까지 쪼그라드나.. 팩트는 유리멘탈 때문일듯 오늘은 하체 어깨!! 빡집중 하려고 헬스장 가면서 몬스터 사서 마시면서 걸어갔다. 스쿼트80kg 5reps 5set OHP 오버헤드 프레스35kg 8reps 3set 6reps 2set 레그 익스텐션57kg 12reps 5set 리어델토 머신23kg 12reps 5set 여기까지 했는데 급한 업무요청이 들어와 빠르게 씻고 복귀 몬스터마신날이 장날이라니 간만에 스쿼트 5x5 했는데 느낌 좋았다. 5x8 할때보다 3번씩 덜들어서 그런가? 저녁먹고 걷기 유산소 한시간 정도 걸으면 소화되는 느낌이 들어서 좋다날..
오늘 운동 루틴 2분할 가슴 등, 그리고 유산소
오늘오전도 날이 흐려 사람이 없을줄알았는데 중학교 축구부끼리 경기를 하고있더라 그래서 딱 3키로만 뛰었다. 5분25초페이스 평소보다 더 느렸는데 더 힘들었다.. 오늘 운동은 가슴 등 하는날 벤치프레스 60kg 8reps 5set 덤벨 벤치프레스 18kg 10reps 5set 풀업 8reps 6reps 6reps 5reps 5reps 바벨로우 60kg 8reps 5set 바벨컬 25kg 8reps 5set 라잉 트라이셉스 익스텐션 25kg 8reps 5set 초반에는 집중 잘되고 좋았는데 뒤로 갈수록 급격히 흐트러졌다 레그레이즈까지 했어야됬는데 흐지부지 끝내버림 지금 막 걷고와서 샤워했다. 역시나 컨디션이 별로라 평소보다 덜 걸었다. 쉬고싶었는데 이번주에 장마라 언제 또 걸을 수 있을지 몰라 꾸역꾸역 나가..
오늘 운동 2분할 하체어깨, 유산소
어제 치팅데이 했으니 오전에 러닝했어야 됬는데 비가와서 못했다. 오후에 헬스장가서 2분할 하체어깨 했다 랙에 사람이 많아서 어깨부터 덤벨 숄더프레스 18kg 8reps 5set 사이드 레터럴 레이즈 4kg 12reps 5set 벤트오버 레터럴 5kg 12reps 5set 컨벤셔널 데드리프트 80kg 5reps 5set 레그프레스 200kg 8reps 5set 레그컬 44kg 8reps 5set 사이클 20분 다이어트하면서 데드 무게가 점점 내려간다 저녁먹고 한시간정도 걸었다 비온뒤라 바람은 많이불어서 덜 더웠는데 너무 지루하다
오늘 운동 2분할, 유산소
어제 회식하고 새벽에 와서 얼마 못자고 오전러닝 뜀 그나마 회식할때 술은 분위기만 맞추는 선에서 마셔서 한병반 정도만 마신거 같다 3키로 겨우겨우 5분 20초 페이스로 뛰었다 오전에는 햇빛이 쨍쨍해서 엄청 뜨거웠다 2분할 운동 오늘은 가슴, 등 하는날이다 인클라인 벤치프레스 50kg 8reps 3set 55kg 8reps 6reps 2set 덤벨 인클라인 벤치프레스 15kg 12reps 5set 렛풀다운 머신 66kg 8reps 5set 시티드로우 머신 84kg 12reps 5set 바벨 컬 25kg 8reps 5set 라잉 트라이셉스 익스텐션 25kg 8reps 5set 까지 하고 싸이클 30분 더 탔다 아무래도 어제 회식때 먹은 양이 있기때문에 저녁 먹고 나서 밖에 나가서 추가로 유산소 했다...
저는 2분할로 8rm or 12rm 으로 운동중 입니다. 오늘은 하체, 어깨 진행했습니다. 스쿼트 70kg 8reps 5set 레그익스텐션 57kg 12reps 5set 숄더프레스 머신 39kg 8reps 5set 리어델토 머신 23kg 12reps 5set 사이드 레터럴 레이즈 4kg 12reps 2set 5kg 12reps 3set 카프레이즈 (레그프레스 머신으로) 더블셋 154kg 15reps 4set 100kg 15reps 4set 요즘 다이어트 중이라 원래 약한데 더 약해졌네요. 원래 어깨는 오버헤드 프레스 해야되는데 하체하고 지쳐서 머신으로 대체했습니다.
