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치팅데이였던 어제 하루
짜장면도 먹고 빵도 먹고 홍콩와플도 먹고 삼겹살도 먹고 인절미 빙수도 먹고
그러고나서 오늘 아침에 몸무게를 재보니
어제아침보다 1.8kg 나 늘어났네요
1800 ~ 2000 칼로리 정도 맞춰서 섭취중이지만
어제 치팅했기때문에 오늘은 저녁 탄수는 뺐습니다.
아침
마이프로틴 100% 인스턴트 오트 100g
+
마이프로틴 임펙트웨이 프로틴 초코스무스 25g
탄수화물 63.6g
단백질 30g
지방 9.6g
오늘은 이 사진말고는 음식사진을 아무것도 못찍었네요...
반성합니다.
점심
밥 200g
코스트코 틸라피아 112g
탄수화물 62g
단백질 28g
지방 2.9g
틸라피아가 간만에 큰놈이 걸렸네요
틸라피아는
에어프라이어 + 참소스 + 와사비
이 조합으로 먹으면 정말 맛있습니다.
간식
맛있닭 닭가슴살 소세지 훈제맛 100g + 하인즈 케챱
커클랜드 그릭요거트 100g
커클랜드 냉동 블루베리 30g
탄수화물 14.6g
단백질 32.5g
지방 3.7g
소세지 다 떨어진거 모르고 오늘 주문했습니다
내일 안오면 바디닭먹어야됨..
운동 후
마이프로틴 임펙트웨이 프로틴 초코스무스 25g
탄수화물 1.6g
단백질 19g
지방 1.9g
저녁
코스트코 수지스 그릴드 닭가슴살 100g
탄수화물 2g
단백질 24g
지방 0g
저녁은 닭가슴살만 먹었습니다.
오늘 총
탄수화물 148g
단백질 141g
지방 19g
총 칼로리 1357
이렇게 섭취했네요
내일은 다시 1800칼로리 즈음 맞춰 먹도록 하겠습니다
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