한걸음 한걸음

제가 매일매일 먹는 마이프로틴 임펙트 웨이 프로틴 리뷰 입니다. 너무나 유명한 제품이죠 랩도어 선정 프로틴 부분 랭킹 1위 제품입니다. 저는 운동 후 단독으로 먹거나 인스턴트 오트와 같이 섞어서 마시고 있습니다. 이번에는 초콜렛 스무스 맛으로 구매하였습니다. 5kg짜리로 구매 했구요 지퍼를 열면 스쿱이 들어있습니다. 표시된 스툽당 그람수는 25그람 인데 꽉눌러서담고 윗부분 깎아서 재보면 스쿱제외해도 34~35그람 정도 나옵니다 저는 한번에 한스쿱 반정도 약 50~52g정도를 230~250ml의 물에 타먹습니다 이것보다 물이 많으면 약간 싱겁고 적으면 잘 안풀리더라구요 풀림은 보이는바와 같이 잘 풀립니다. 운동하시는 분들 외에도 단백질 챙겨먹기 힘드신 분들에게 가성비 훌륭한 제품입니다. 개인적으로 맛은 초..

오전러닝 원래 러닝하던곳에 오늘 축구대회를 해서 부득이하게 다른 장소에서 뛰었는데 집중도 잘 안되고 바람에 모자가 날아갈 정도로 불어서 걷뛰 했습니다 ㅠㅠ 네 멘탈이 약한자의 흔한 핑계였습니다. 반성하고 다음부터는 집중력좀 끓어올려야겠습니다. 어김없이 하체하는날이 다가왔습니다 이럴땐 꼭 랙도 비어있습니다. 하체 느므흐그스른그 스쿼트 70kg 8reps 80kg 5reps 5set 스미스머신 스쿼트 보폭좁게 40kg 10reps 50kg 10reps 2set 60kg 7reps 2set Ohp 오버 헤드 프레스 30kg 8reps 35kg 8reps 5set 리어델토 머신 23kg 12reps 5set 시간이 빠듯해서 부위당 두종목씩만 집중해서 하고 왔습니다 스쿼트만 하면 땀이 아주 주륵주륵 흐르네요 저녁..

오늘은 다시 총 칼로리 1800정도 맞춰먹었습니다. 아침 마이프로틴 100% 인스턴트 오트 100g + 마이프로틴 임펙트웨이 프로틴 초코스무스 34g 탄수화물 64g 단백질 36g 지방 10g 며칠째 아침식사로 꾸준히 먹고있는 인스턴트 오트 + 프로틴 조합입니다. 이게.. 생각보다 포만감이 아주 오래갑니다 소화하는데 오래걸린다고 해야할까요? 먹고 두시간 뒤에 러닝 하는데도 옆구리가 아픕니다 고구마 200g 먹고 한시간 반 뒤에 뛰어도 지장없었는데 이건 상당히 오래가네요 확실히 아침에 먹으면 점심 먹을때까지 든든하게 버틸 수 있습니다 추천추천! 점심 너무더워 입맛이 없어서 짜파게티 끓여먹었습니다 짜파게티 1봉+바디닭 소프트 그릴 닭가슴살 탄수화물 98g단백질 36g지방 21g 몇달만에 먹는 짜파게티 인지 ..

치팅데이였던 어제 하루 짜장면도 먹고 빵도 먹고 홍콩와플도 먹고 삼겹살도 먹고 인절미 빙수도 먹고 그러고나서 오늘 아침에 몸무게를 재보니어제아침보다 1.8kg 나 늘어났네요 1800 ~ 2000 칼로리 정도 맞춰서 섭취중이지만 어제 치팅했기때문에 오늘은 저녁 탄수는 뺐습니다. 아침 마이프로틴 100% 인스턴트 오트 100g+ 마이프로틴 임펙트웨이 프로틴 초코스무스 25g 탄수화물 63.6g 단백질 30g 지방 9.6g 오늘은 이 사진말고는 음식사진을 아무것도 못찍었네요... 반성합니다. 점심 밥 200g코스트코 틸라피아 112g 탄수화물 62g단백질 28g지방 2.9g 틸라피아가 간만에 큰놈이 걸렸네요 틸라피아는 에어프라이어 + 참소스 + 와사비 이 조합으로 먹으면 정말 맛있습니다. 간식 맛있닭 닭가슴살..

장마가 끝나고 무더위가 시작됬습니다. 저번 한주동안 비가와서 못했던 러닝을 하러 나갔습니다. 그러나 망했습니다 제가 콜린성 두드러기를 앓고 있는데 저번주에 비와서 안뛴다고 약을 안먹었고 오늘도 깜빡하고 약을 안먹었더니 달리기 시작하고 얼마 지나지않아 온몸이 간지럽고 따갑기 시작해서 제대로 뛰어 보지도 못하고 복귀했습니다. 내일부터는 잊지말고 약먹는걸로 2분할 가슴 등 하는날 잠을잘못잤는지 목부터 승모근까지 담 증상이 살짝 있어 벤치프레스할때 이완 시 통증이 살짝 있었네요 벤치프레스 60kg 8reps 65kg 8reps 4set 풀업 9reps 6reps 6reps 6reps 인클라인 벤치프레스 40kg 10reps 50kg 8reps 4set 바벨로우 40kg 10reps 5set 바벨컬 25kg 8r..