다이어트 식단일지 체지방 감량 고단백 식단

근육량, 골격근량을 최대한 유지하면서

체지방을 감량하기위한 식단입니다.

고단백위주의 식단과 적절한 탄수화물, 지방을 섭취해줍니다.

아침

마이프로틴 100% 인스턴트 오트 100g

+

마이프로틴 임펙트웨이 프로틴 초코스무스 25g

탄수화물 63.6g

단백질 30g

지방 9.6g

맛도 좋고 먹기도 편하네요 정말 맘에듭니다

벌컥벌컥 마시지는 않고 천천히 몇입에 나눠 먹습니다.

점심

밥 200g

코스트코 수지스 그릴드 닭가슴살 100g

탄수화물 64g

단백질 29.4g

지방 0.95g

바쁜와중에 급하게먹느라 사진을 깜빡했네요

간식

맛있닭 닭가슴살 소세지 훈제맛 100g + 하인즈 케챱

커클랜드 그릭요거트 100g

커클랜드 냉동 블루베리 30g

탄수화물 14.6g

단백질 32.5g

지방 3.7g

항상 블루베리가 얼어있는 상태로 먹었는데 살짝 녹은 후 먹으니 더 맛있습니다

운동 후

마이프로틴 임펙트웨이 프로틴 초코스무스 25g

탄수화물 1.6g

단백질 19g

지방 1.9g

저녁

먹는 도중에 생각나서 찍었습니다.

밥200g

바디닭 소프트 그릴 닭가슴살 100g

순두부 찌개 100g

탄수화물 65g

단백질 37.2g

지방 8g

이렇게 까지 먹고 지방이 부족해 추가로 지방을 섭취했습니다.

간식2

스키피 땅콩버터 슈퍼청크 28g

탄수화물 5g

단백질 6g

지방 14g

오늘 총 먹은 양 입니다.

탄수화물 214g

단백질 154g

지방 38g

총 섭취 칼로리 1855칼로리 입니다