식단

다이어트 식단일지 탄단지 골고루 섭취

노려커 2019. 7. 25. 21:53
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오늘부터는 근손실을 최대한 줄이며 체지방 감량을 하기위해


그동안 진행했던 저탄수화물 방식에서 


적절한 탄수화물과 지방을 섭취해 주려 합니다.



제 하루 기초대사량 + 활동대사량 = 유지칼로리는 2300~2700정도로 잡고


-500칼로리 해서


1800 ~ 2100 칼로리를 섭취하며 체중 변화를 지켜보도록 할 예정입니다.


주당 0.5kg 정도 감량을 목표로 빠지는 정도에따라 하루 섭취칼로리를 늘릴지 줄일지 또는 유지할지 결정합니다.



아침




늦잠잔 덕에 늦게 먹었습니다


마이프로틴 100% 인스턴트 오트 100g

+

마이프로틴 임펙트웨이 프로틴 초코스무스 25g



이렇게 먹고 두시간뒤에 점심 먹었는데


생각보다 포만감이 오래가네요


만들기도 간편하고 먹기도 편하고 상당히 만족스러운 아이템입니다.


탄수화물 63.6g

단백질 30g

지방 9.6g



점심




계속 저탄수화물 저지방으로 먹다가

갑자기 챙겨먹으려니 탄수랑 지방 채우기도 쉽지 않더라구요


닭가슴살 먹을까 하다가 간장계란밥에 참치 추가해서 먹었습니다


밥200g

계란후라이 3개

참치 100g

간장 한스푼 참기름 조금 김치 조금


탄수화물 63.3g

단백질 40g

지방 34.22g


참치 때문에 지방이 높게 잡혔지만 먹을땐 기름 쫙 짜서 먹었기때문에 


실제 지방섭취량은 더 적을것으로 예상됩니다.




간식




평소 아침으로 먹던 그릭요거트를 양을 줄여 간식때 먹었습니다.


맛있닭 닭가슴살 소세지 훈제맛 100g + 하인즈 케챱

커클랜드 그릭요거트 100g

커클랜드 냉동 블루베리 30g


탄수화물 14.6g

단백질 32.5g

지방 3.7g



운동 후




마이프로틴 임펙트웨이 프로틴 초코스무스 25g


탄수화물 1.6g

단백질 19g

지방 1.9g




저녁




바쁜일 처리하다가 급하게 먹느라


먹다가 중간에 생각나서 찍었습니다...


우럭매운탕에 우럭 한마리 먹었습니다 대충 뼈 빼고 100g잡고 계산했습니다


밥 200g

러브잇 슬라이스 닭가슴살 훈제맛 50g

우럭 매운탕 100g


탄수화물 64g

단백질 31g

지방 4.4g



오늘 총 섭취 음식 입니다



탄수화물 207g

단백질 153g

지방 53.9g


현재 아침 공복 체중 75.8kg











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